Você está procurando um programa abrangente de perda de peso que o ajude a se livrar de alguns quilos extras e ao mesmo tempo mime você, especialmente durante as férias?
Damos a você 18 dicas cientificamente comprovadas para ajudá-lo a lidar com esse problema.
Perda de peso abrangente em 18 dicas para perder peso em pouco tempo!
1) Coma em um prato pequeno. . .
As pessoas tendem a subestimar seus pratos, especialmente xícaras, pratos e seu tamanho. Todo mundo entende que cabe mais comida em um prato grande e menos em um menor.
É claro que, se a mesma porção de comida for colocada em um prato pequeno, você comerá menos do que em um prato grande.
Afinal, você provavelmente quer colocar um aditivo em um prato grande, e uma pequena porção parece muito ruim e pouco apetitosa. Os cientistas acreditam que a quantidade de comida em relação ao tamanho do prato envia impulsos à mente e acreditam que quando as bordas do prato não estão vazias, você come mais.
2) Pratos azuis
Ironicamente, de acordo com um estudo de 2011, tendemos a comer menos quando comemos em pratos azuis do que quando comemos de outras cores, embora os cientistas ainda não tenham certeza do porquê!
Mas sabemos que vermelho, laranja e amarelo estimulam o apetite, mas tons mais frios, ao contrário, o reduzem. O rei dessas cores é o azul. Sim, e os pratos azuis ficam ótimos, porque não é à toa que a cor azul é chamada de "real".
3) Lanches
A perda de peso complexa não está completa sem lanches regulares. Você não deve passar fome! Quando você está com fome, você começa a comer demais até que seu cérebro dê o impulso de que você já está cheio.
Uma salada, tigela de caldo ou sopa antes da refeição principal o ajudará a ficar calmo e comer menos na hora do almoço. Como esses lanches são aguados e ricos em fibras, eles encherão seu estômago e você não sentirá fome.
Duas porções de sopa de baixa caloria consumidas diariamente aumentam a perda de peso em 50% versus consumir a mesma quantidade de calorias de salgadinhos, como sanduíches, biscoitos, etc.
4) Durma como um bebê
A experiência mostra que um bom sono previne a obesidade. A privação e privação do sono realmente reduzem os níveis de leptina, um hormônio que reduz o apetite. E esse hormônio estimula a sensação de fome.
Não surpreendentemente, as pessoas privadas de sono muitas vezes sentem fome e anseiam por alimentos não saudáveis, como doces, bolos e batatas fritas salgadas. Portanto, a perda de peso complexa deve ser combinada com um bom sono profundo.
5) Fique acordado até tarde nos fins de semana
As mulheres que vão para a cama e acordam no mesmo horário todos os dias têm baixo teor de gordura ou não são obesas.
É assim que certos relógios são produzidos no corpo e todos os órgãos funcionam corretamente de acordo com esses relógios. Se você for contra a carta interna do seu corpo, alguns processos irão parar e você logo verá gordura.
6) Sempre tome café da manhã
Se você não tomar café da manhã, é mais provável que você seja obeso! Tomar café da manhã fora de casa também causa obesidade. Nunca coma em movimento! Eles engolem muito rapidamente e são tudo menos comida caseira saudável. Melhor fazer um café da manhã saudável e nutritivo todos os dias e ficar magro.
7) Pare o estresse
Devemos enfatizar que nossos corpos secretam o hormônio cortisol, que quando produzido em excesso leva a um aumento da gordura visceral ao redor do abdômen.
Então não fique nervoso, não se preocupe, pense positivo, pense em outra forma de lidar com o estresse e a ansiedade. Você pode achar que os óleos essenciais são uma maneira alternativa de gerenciar o estresse.
8) Cuidado com os hormônios
O cortisol não só arruína o seu peso, como também a tiróide e as glândulas supra-renais também desempenham um papel na produção de hormonas que afectam a obesidade. Hormônios desequilibrados podem ser um verdadeiro obstáculo para a perda de peso, então fique de olho em sua saúde e lembre-se de que os hormônios precisam estar em equilíbrio.
9) Experimente o treino intervalado de alta intensidade
Qualquer tipo de exercício ajuda na perda de peso, mas atividades que alternam curtos períodos de exercício aeróbico intenso com períodos de recuperação menos intensa são a melhor forma de queimar gordura.
Ele provou ser mais eficaz do que outros esportes para queimar gordura, especialmente na área abdominal.
10) Levantar pesos
Mas apenas um bastão comum não vai ajudar. Você precisa de levantamento de peso, o que também é bom para sua saúde geral.
Se você não pode ir à academia, pegue garrafas comuns, encha-as com água ou areia e você tem algum tipo de halteres. Eles ajudam a aumentar o tônus muscular e aumentar o metabolismo, o que é importante para ossos fortes e saudáveis.
11) Ioga
Uma aula de ioga reduz o estresse e ajuda na perda de peso. Em um estudo de 2012 sobre os efeitos do yoga em mulheres obesas na pós-menopausa, os resultados foram surpreendentes: 16 semanas de yoga reduziram significativamente o peso corporal, percentual de gordura corporal, IMC, circunferência da cintura e gordura visceral, enquanto a massa corporal magra aumentou!
12) O cheiro da comida
O cheiro da comida é suficiente para enganar o seu cérebro e fazê-lo sentir-se satisfeito. Alguns dos alimentos testados para saturação de odor são: azeite, alho, maçãs, bananas, erva-doce e toranja. Mas não tente sentir o cheiro de chocolate ou cupcakes recém-assados!
13) Óleos Essenciais
Assim como alimentos fedorentos, alguns óleos essenciais são conhecidos por sua capacidade de agir como uma armadilha para a fome. Estes são toranja, limão, canela, erva-doce e bergamota.
14) Compre orgânicos
A perda de peso complexa deve ser baseada no uso de alimentos orgânicos. Cientistas canadenses realizaram um estudo em camundongos que mostrou que produtos químicos em pesticidas comuns retardavam a função metabólica e aumentavam o risco de obesidade e diabetes.
Se você comprar orgânico ou cultivar seu próprio em seu jardim, não precisa se preocupar tanto. Nossos ancestrais comiam apenas alimentos naturais, e você sabe por si mesmo que a obesidade nunca esteve tão alta em nossa história como agora.
15) Não coma quando estiver chateado
Quando você está de mau humor, tende a comer de tudo. Mas mesmo com tarefas monótonas, você está constantemente mastigando alguma coisa. TV, dirigir, sair com os amigos, andar na rua, limpar a cozinha. Tudo isso se deve ao fato de que, quando estamos distraídos com muitas tarefas, não entendemos a norma dos alimentos que comemos em um piscar de olhos.
16) Mastigue devagar
O simples ato de mastigar lentamente a comida o ajudará a se sentir satisfeito. Quanto mais tempo você passa mastigando, mais seu cérebro o estimula a comer bem ativamente, o que significa que você ficará satisfeito com menos comida do que com um prato grande e cheio que você engole em 1 minuto.
17) Truque!
Comer uma vez por semana aumenta o seu metabolismo, revivendo o hormônio supressor do apetite (leptina) e equilibrando os hormônios da tireoide, reduzindo os desejos de açúcar.
Você pode enganar sua refeição comendo frutas e vegetais ou outros alimentos com baixo teor de gordura. Os alimentos que aumentam os níveis de leptina incluem frutas, legumes, feijão, grãos e outros alimentos com baixo teor de gordura. Carnes e peixes gordurosos, por outro lado, reduzem os níveis de leptina.
18) Tire fotos da comida!
As fotos de alimentos estão mudando atitudes e comportamentos relacionados às escolhas alimentares. É melhor pendurar fotos de frutas, maçãs e bananas na geladeira.
As fotos são percebidas melhor do que uma lista de compras escrita em papel. Se você vir comida saudável em uma foto, lembre-se subconscientemente dela como uma propaganda e, no futuro, escolha frutas saudáveis, não batatas fritas e biscoitos.
Claro, é melhor pendurar fotos bonitas! Caso contrário, você não terá força de vontade suficiente!